识别C7椎骨的最简单方法是低头直视地面，脖子突出最多的椎骨就是C7椎骨。
测量躯干长度将帮助你选择正确的背包尺寸，通常不同的背包都有不同的码数适配不同的躯干长度。
不同品牌不同款式的尺寸码数并不是统一的，因此购买前请查看每个背包的对照结果。
去实体专门店试包也是一个聪明的决定。大多数的员工都接受过如何测量身体的培训，会为你推荐合适的背包。
二. 调节背负系统
现在新背包到了，第一步是调节一些不能在背负时调节的选项，例如背负系统，阅读说明书，了解如何正确调节。
大多数背包都有可调节的背负系统以适配不同的躯干长度，尤其是大容量背包。
先将背负系统长度调节成适配你的躯干长度，通常是通过导轨、魔术贴或环形系统，请根据说明书指引调节。
如果在后续过程中发现了问题，回到这一步检查。
三. 从腰带开始进行调节
从臀部向上调节背包，首先将腰带的中间部分（上缘和下缘的中间）放在髂嵴位置。
然后将它拉紧，并确保它足够紧，拉紧后，腰带的卡扣应该位于中间。
这会为你建立很好的背负基础。
你的臀部是你背负时重心所在的地方，下肢的力量充足，学会充分利用你的优势。
遵循80/20原则：80％的重量应该放在臀部，20％放在肩膀上。
四. 调节你的肩带
接下来，你需要微调肩带，让它更合身。
先将肩带放松，然后轻柔地将肩带末端向前拉，然后向后下方拉，以获得更自然的贴合。
注意不要拉得太紧，不要让肩膀负重太多。
如果调节正确的话，肩带应该是完全贴合你的肩膀，肩带和背部之间是没有任何间隙的。
如果有间隙，很可能是你的背负系统设置太长了。
将背负系统放短一点，然后再试一次。
五. 调节负重带和胸带
在背包上的最后两项调整是负重带和胸带。
首先向下拉动负重带进行调节，直到负重带呈45度角。
如果你拉得太紧，会使肩带的顶部离开肩部。
接下来，沿着导轨调节胸带，直到胸带位于锁骨下方3厘米处。
然后扣上胸带的卡扣，轻轻抓住胸带的末端，轻轻把它抽紧，直到它自然从手指滑下。
胸带过紧会导致背包不合身，在极端情况下甚至会妨碍呼吸。
如果胸带拉得太紧，你会看到肩带的外侧边缘抬起。
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